Giriş
Başlarken
Yeme Alışkanlığımız
Yeme Bozukluğu
Yeme Listem
Beslenerek Kanserden Uzak Durun
Ziyaretçi defteri
Forum
Sayaç
BESLENMEYE FARKLI BAKIŞLAR
Yeme Listem
 
 

       T 

TEMEL MANTIK   

 

3 ana 3 ara olmak üzere toplam 6 öğün beslenilmelidir.      

 

KURALLAR

Sabah ve akşam 1 bardak su (oda sıcaklığında)  

 

Her sabah 2 kayısı ve  1 Ceviz yenilecek

Ana ve ara öğün araları en az 2 saat olacak

Makarnalar yoğurtsuz yenilmeyecek

Eğer ara öğünde kek yenilecekse mutlaka  1 bardak  süt içilecek

Günde 6 dilim ekmek tüketilecek veya her dilim   ekmek için 1 çorba kaşığı pilav olacak 

 

Pilav makarna ve mantı mutlaka öğlenleri tüketilecek   Günde toplamda 10 bardak su içilecek

Haftada 4 gün 45 dakika yürünecek
Haftada 1 gün ödül günü ( 1 iskender veya 1 pide   veya 2 tabak mantı veya 1 büyük dilim yaş pasta)
Balıklar 150-200 gr, Kırmızı et ve tavuk 150 gr olacak

Sebzeleri etli yaparsanız yağ ilavesi olmayacak

Sebze yemeklerinde 1 kiloya 1 çorba kaşığı zeytinyağ  konulacak
1 dilim baklava yemek isterseniz gün içindeki ekmek   hakkınızdan 2 dilim düşeceksiniz
Ekmekten düşeceğiniz tatlı, börek veya ince  dilimli yaş pasta için ara öğünlerde tüketilmesi faydalı olacaktır. 

  1 hamburger yemek için bol yeşillik tercih edilecek.   Eğer gün içinde açlık hissedecek olursanız  1 bardak  ılık su içiniz. 

NOT: Yeme alışkanlığı bölümünü mutlaka okuyarak başlayın.

    BAŞARILAR...    


Alternatifler

SABAH

  Peynir, 4 Yeşil Zeytin  1 Domates, 1 Salatalık, 1 Biber

Maydonoz, Dereotu vb. yeşillik  2 Dilim Ekmek

1 Yumurta  4 Siyah Zeytin

1 Domates, 1 Salatalık, 1 Biber  Maydonoz, Dereotu vb. yeşillik

2 Dilim Ekmek 

  Yarım Simit

Peynir veya 1 Yumurta  4 Yeşil Zeytin

1 Domates, 1 Salatalık, 1 Biber  Maydonoz, Dereotu vb. yeşillik

  4Kaşık Confleks

1 Bardak Süt  1Tost

4 Siyah Zeytin  1 Domates, 1 Salatalık, 1 Biber

Maydonoz, Dereotu vb. yeşillik 

 

  2 Domates, 2 Yeşil Biber, 1 Tatlı Kaşığı Sıvı yağ,   1 Yumurta ile yapılmış Menemen  iki dilim ekmek

  1.ARA

  1Elma veya 2 Mandalina veya 1 Portakal veya Yarım Muz   veya 4 Kayısı, 3 Ceviz veya 2 İncir veya

2 Hurma veya   1 Avuç Beyaz Leblebi veya 1
Avuç Yaban Mersini veya  1  Bardak Ayran veya İnce bir dilim Kek+1 Bardak
Süt veya   3 adet Diyet Bisküvi veya 1
Bardak Süt veya Yarım Simit   veya 1
küçük kase Muhallebi, veya 1 adet Kare Bitter 
Çikolata  veya 2 adet Stik Çikolata.

 

 

ÖĞLEN 

4 kaşık sebze yemeği  Bol yeşil salata 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı

1 su bardağı yoğurt  2 dilim ekmek

4 kaşık bulgur pilavı  Bol yeşil salata 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı

1 su bardağı yoğurt 

4 kaşık pirinçli ıspanak yemeği

Bol yeşil salata 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı  1 su bardağı yoğurt

1 dilim ekmek 

4 kaşık ıspanak yemeği

Bol yeşil salata 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı  1 su bardağı yoğurt

2 dilim ekmek 

Brokoli-Kereviz- Havuç-Kabak- Kurusoğan haşlaması ile  yapılan karışım   1 su bardağı yoğurt

Bol yeşil salata 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı  4 tane ızgara köfte

2 dilim ekmek 

  4yemek kaşığı nohut yada fasülye

1 su bardağı yoğurt  Bol yeşil salata 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı

2 kaşık pilav 

  1kase çorba

4 kaşık sebze yemeği  1 su bardağı yoğurt

Bol yeşil salata 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı  2 dilim ekmek

2 adet közlenmiş patlıcan

1 su bardağı yoğurt  Bol yeşil salata 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı

2 dilim ekmek 

200 gr haşlanmış mantar  1 su bardağı yoğurt

Bol yeşil salata 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı  2 dilim ekmek

 80 gr ton balığı  Bol yeşil salata 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı

2 dilim ekmek 

1tatlı kaşık sıvı yağ ile pişirilmiş 2 kabak rendesi

2 baget haşlama  1 su bardağı yoğurt

Bol yeşil salata 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı  1 dilim ekmek

1 çay bardağı ile ıslatılmış kısır-1 tatlı kaşığı yağ ile   1 su bardağı yoğurt

Bol yeşil salata 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı 

  5 adet mercimek köfte

1 su bardağı yoğurt  Bol yeşil salata 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı

1su bardağı haşlanmış makarna

1 su bardağı yoğurt  Bol yeşil salata 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı


2. ARA 
1 Elma veya 2 Mandalina veya 1 Portakal veya

Yarım Muz   veya 4 Kayısı, 3 Ceviz veya 2 İncir veya 2
Hurma veya   1 Avuç Beyaz Leblebi veya 1
Avuç Yaban Mersini veya   1 Bardak Ayran
veya İnce bir dilim Kek+1 Bardak Süt 
veya  3 adet Diyet Bisküvi veya 1
Bardak Süt  veya Yarım Simit  veya

1 küçük kase Muhallebi,  veya

1 adet Kare Bitter  Çikolata 
veya 2 adet Stik Çikolata.

 

  AKŞAM

  1tane balık ızgara

Bol yeşil salata 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı  2 dilim ekmek

   1tavuk göğsü halanmış veya ızgara

1 su bardağı yoğurt  Bol yeşil salata 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı

2 dilim ekmek 

  5 adet ızgara köfte

1 su bardağı yoğurt  Bol yeşil salata 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı

2 dilim ekmek 

4 kaşık kıymalı fasulye yemeği

1 su bardağı yoğurt  Bol yeşil salata 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı

2 dilim ekmek 

100 gr ciğer  1 su bardağı yoğurt

Bol yeşil salata 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı  2 dilim ekmek

3. ARA 

 1Elma veya 2 Mandalina veya 1 Portakal veya Yarım Muz  veya  4
Kayısı, 3 Ceviz veya 2 İncir veya 2 Hurma veya  
1 Avuç Beyaz Leblebi veya 1 Avuç Yaban Mersini veya  

1 Bardak Ayran veya İnce bir dilim Kek+1
Bardak Süt   veya 3 adet Diyet Bisküvi
veya 1 Bardak Süt veya   Yarım Simit veya
1 küçük kase Muhallebi, veya   1 adet
Kare Bitter Çikolata  veya  2 adet Stik Çikolata.

 

Bugün 3 ziyaretçikişi burdaydı!
=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=